孙思邈是隋唐时期著名的道医，也是历史上杰出的医药学家。他著有《千金髓方》20卷、《医家要妙》5卷、《神枕方》1卷、《千金要方》和《千金翼方》各30卷的巨著，为我们留下了最早的临床医学百科全书。

　　 孙思邈还是著名的养生家，他的“卫生歌”“养生铭”“摄养论”，为历代养生者所喜爱。而他在《千金要方》一书中提出的“口中言少、心中事少、腹中食少、自然睡少，依此四少，神仙快了”的“四少”养生法，今天仍然值得我们学习和实践。

　　口中言少

　　俗话说：“开口神气散，舌动是非生。”如果一个人每天总是长时间说话，按中医讲会耗散掉身体中的大量精、气、神。而津液与气是人生命之本，如果长久耗散最终就会导致伤神成疾。另外，我们常讲的“祸从口出，病从口入”是非常有道理的，言少可防患于未然，可避免口中之患。是非少了，烦恼也就少了，自然会对养生有利。

　　心中事少

　　祖国中医认为多思伤神。所谓“心中事少”，即要清心寡欲，不要思虑过度。在生活中奉行“多一事不如少一事”的原则，遇事不妨学得“糊涂”一点，这样不仅可少生气，并且可减少大量不必要的麻烦。麻烦少了，心情也就舒畅了，这样不但对健康有利，而且许多疾病还可能会不治自愈。所以我们平时要尽量减少和抑制不良情绪对精神的影响，做到心中事少而怡然自得，以保持内心的恬舌淡娴静，从而可颐养天年。

　　腹中食少

　　所谓“腹中食少”，就是吃饭只食八分饱。《黄帝内经》中日：“饮食自倍，肠胃乃伤。”《养生三要》中云：“脏腑肠胃，常令宽舒有余地，则真气得以流行而疾病少。”古人也讲：“欲求无病肠中清，欲得长生腹中清。”这就是说，过量的饮食会引起肠胃的超负荷工作，从而使胃肠功能逐渐衰退，以致最终影响我们的健康。

　　 美国康奈尔大学克莱德·麦卡教授在1934年曾做过一个实验。他将小白鼠分甲、乙两组，都保证必要的营养供应，但对甲组摄食限制，对乙组不加限制。结果甲组1000天后骨骼还在生长，并活了3～4年。而乙组在175天后骨骼就停止生长，只活了2年。另外甲组平时很少生病，乙组却体弱多病。这个实验的结果被称为“麦卡效应”。澳大利亚科学家研究发现：如果我们每天少吃20％的食物，就能让寿命增加20％。美国布法罗大学的研究也显示：少吃可把内脏和血管中囤积的脂肪“赶跑”，并可大大提高运动和反应能力。

　　自然睡少

　　所谓“自然睡少”，是指在保证质量下的适度自然睡眠。传统医学讲“久卧伤气”，如果过度地贪图安逸缺乏活动，就会引起人体气血运行不畅、筋骨脆弱、脏腑功能减退，不利于我们的健康。而“自然睡少”的再一层意思是，如果我们能做到上面讲的“三少”，精、气、神就不会有过多的消耗，精力自然充沛，也就不需要用更多的睡眠来补充体力。这正是道家所说的：“精足不畏寒，气足不思饭，神足不思眠。”

　　英国伦敦大学医学院的科学家的一项研究发现：成人睡眠时间过长或太短均不利健康，而最佳的睡眠时间应控制在每日7～8个小时。如果每日睡眠超过8个小时，患病及死亡的风险会更高。所以说在保证睡眠质量的前提下，还是不要太贪床为好。

　　                                                                                                                        摘自《健康指南》