一位80岁的老人，精力充沛，耳聪目明。腰不酸、背不驼，胃口好、二便通，是每天除坚持扫地、擦地板、打扫卫生外，业余时间还坚持读书、看报、写文章。究其原因，归功于常年坚持以下养生“妙招”。

　　1．干洗脸

　　方法：全身放松，双手搓热，双手掌贴于面部，从下而上，当手指触及前发际时，双手向左右分开，沿两耳廓下行(不要用力过猛)回到起点为一次：如此周而复始做50次。然后右手掌压在左手掌上。从左耳边开始至上发际转向右耳再到嘴巴，如此反复转圈按摩50次。再换手做另一面，方法同上。

　　功效：长期坚持可减少面部皱纹，使面色红润，可预防上呼吸道感染和防治牙龈萎缩。

　　2．按摩眼部

　　方法：双眼微闭，两手中指对搓双眼，搓热后，大拇指压在太阳穴上，其余4指由眼内角向外拉，做10次。双手握拳，两眼微闭，两小指伸出用指尖揉压睛明穴(内眼角凹陷处)，以鼻内酸胀、眼内呈现眼花缭乱为度。双手食指、中指、无名指、小指4个手指压在眼眉上的4个穴位(攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳)，揉压、转60圈。

　　功效：可预防和治疗眼部疾病，消除眼睛疲劳，防治老花眼、白内障，还可达到清肝明目的功效。

　　3．揉耳

　　方法：用食指和拇指相夹于耳廓，捏揉半分钟；再沿耳廓上下摩擦1分钟，使耳廓充血发热。

　　功效：不仅能刺激神经、疏通经络，同时还可调节五脏六腑全身功能，对增强人体的免疫力和预防疾病都有良好的作用。

　　4．叩齿

　　方法：让上下牙齿撞击发出响声即可，早、中、晚饭前每次1分钟，叩60次。

　　功效：防牙齿脱落，而且能疏通全身经络，经常叩齿能增强脏腑功能。

　　5.搅舌头

　　方法：用舌尖先舔上颚和咽部，再搅牙齿内外。

　　功效：防止口舌干燥，防治口腔疾病。

　　6.推脊椎

　　方法：先用右手(五指并拢略用力)来回推拿后颈50次；再换左手推拿50次；然后双手一上一下推拿50次。

　　功效：可使韧带松弛，关节灵活，防治骨质增生、椎问盘突出等疾病，治疗落枕和失眠。

　　7.拍胸部

　　方法：拍打胸部同时要深呼吸，方法是一拍一呼、一呼一吸；吐出浊气、吸进清气。

　　功效：增加肺活量，防治各种肺部疾病。

　　8.摩腹部

　　方法：仰卧，先用右手顺时针方向绕脐轻轻按摩腹部100次；再换左手逆时针按摩100次。

　　功效：经实践证明，揉腹可以使人吃得进、便得出、睡得快、体健壮。

　　9. 扭腰部

　　方法：双手叉腰，拇指朝前，4指向后，采取扭秧歌的方法，左右摇摆，前弯后挺，做到略微出汗为宜。

　　功效：能使腰椎灵活，韧带保持弹性，治疗腰痛和劳损等疾病。

　　10.蹬双腿

　　方法：先左脚站立，左手扶墙，抬起右脚用力前后甩100次；再换右脚站立，抬起左脚甩100次。

　　功效：促进全身血液循环，强健足肌。

                                               摘自《健康指南》