很多老年人稍微不注意就会腰腿酸痛，专家解释说这是因为人到老年，身体衰弱，骨脆筋软，关节退变，再加上风、寒、湿邪乘虚而入，阻滞经络，气血运行不畅，不通而痛。

其次是因为日晒不足，运动量减少，这都是骨质疏松的重要发病原因。肌肉抽筋、骨骼酸痛，可能是在提示我们身体的骨量已经余额不足，需要补钙。

为了避免腰腿酸痛，我们可以多吃补钙的食物，比如牛奶、芝麻酱、豆制品、海带等食品中的含钙量均较高，都是可以选择选用的补钙的较好食材。除了补钙之外，不妨等太阳出来之后、风比较小的时候，选择出去走一走，做一做运动，微微让身体出一些汗，让我们气血在周身循环运动起来，从而促进我们的新陈代谢，重新让骨骼肌肉散发活力。

最后，推荐这几味食疗方给大家，不妨试着做一做：

杜仲川断煲排骨

材料：杜仲、川断、补骨脂各12克

做法：把所有材料事先浸泡一天，再加入排骨500克一起煲两小时，或将三种药材煎水，或用三种材料浸酒。

功效：补肝肾，壮筋骨，适合肾虚型腰腿痛、酸软无力、骨质疏松者。

生晒参胡桃肉煲瘦肉汤

材料：生晒参、胡桃肉、红枣各100克，瘦肉500克

做法：生晒参提前泡好，放入胡桃肉、红枣、姜、酒、桂枝、小茴香、花椒适量，把所有材料一起煲两小时，甜咸均可。

功效：用于肾虚伴风寒湿邪的腰肌劳损致腰腿不适或骨质疏松，遇风寒加重者。

肾虚壮骨汤

材料：鹿角片9克，党参12克，制川乌6克，忍冬藤30克

做法：所有材料先浸泡，煎水

功效：用于肾虚腰腿寒痛，尤其适合坐骨神经痛者。