小暑时节，时有热浪袭人之感，时有暴雨光临。由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。小暑正值初伏前后，空气湿度逐步加大，天气由干热转为闷热，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。这对肾病患者来说，也是最难熬的时段。

此时人体出汗多，消耗大，常常表现出“无病三分虚”，易感心烦不安、疲倦乏力，食欲不振，表现出口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等征象。

所以中医养生强调补充体力，均衡营养，解热防暑，预防肾脏病的发生。小暑时节教您用好以下这三宝：

第一宝：调脾胃以防治肾病

通过调理脾胃，能够提高人的抗病能力，对整体状态进行调整，可以防止衰老。肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。

临床中遇到的损害脾肾的几件事：

1.过度贪凉、过食寒凉

盛夏时节临床上有很多患者，因为过度贪凉、过食寒凉，引起胃肠道疾病，诱发肾炎。

建议

调养胃气，更有利于食物的消化与吸收。

胃喜潮湿，因此多吃稀食是调养胃气的重要方法，早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以吃一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精微，或者已经转化为精华的也不能顺畅地运送到身体各个脏腑。

夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。过食冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。因此，护养脾气不能过多食用寒凉食品，而应以温补为佳。

此外，酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。

2.过度劳累

还有的患者因过度劳累，引起身体脱水，此时如大量喝下含有糖分等的饮料，可能会引起血糖一过性增高。

建议

保持适当的午睡，能够帮助补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。并且，适当的午睡还可以帮助控制血压，让心率变慢，避免因小暑气温过高、心率过快而导致的危险。

3.喝功能型饮料

还有一些功能饮料中含有咖啡因，过多摄入会导致神经系统兴奋，使人产生心慌、烦躁等现象。

建议

夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

4.烧烤+啤酒

吃烧烤、喝啤酒是很多人用以消夏的方式，但食用过多嘌呤类食物会使人体产生过多的尿酸等代谢废物，加重肾脏排泄负担，大量饮酒也会导致高尿酸血症，这些习惯同时会引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。

建议

过量饮食、食用过多的肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”，所以应在保证每日所需的营养元素以外，不宜饮食过饱，最好减少肉类的摄入，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

第二宝：食莲以消暑

大家都知道吃应季食物最为滋补。在小暑节气最应景的食物莫过于水中之莲。莲有三宝——莲花、莲藕、莲子，它们不仅清香可口，还有不少养生功效。

1莲花

大热天，即使到了晚上，气温也降不下来，很多人热得睡不着觉。如果有条件，可以取适量的鲜荷花瓣，将其阴干后研成细末，煮小米粥时加少许，搅拌均匀，每天吃一次，能很好地防治失眠。如果买不到鲜荷花瓣，可以到药店买干花瓣，煮小米粥时加三五瓣即可。

莲花有活血化瘀、清热解毒之效，能消暑、养心、安神。另外，莲花还有美容的作用，“爱面子”的人可以用莲花泡水，来改善面部色斑。

2莲藕

莲藕性寒、味甘，新鲜的生藕有生津凉血、健脾开胃的作用，对于夏季食欲不振的人来说，餐前来点生藕可起到开胃的作用。可以将生藕切成片，拌着蜂蜜吃，口感清脆，味道甘甜。此外，鲜榨的藕汁可以说是一款夏季清热开胃作用极佳的饮品。将新鲜的生藕切成小丁，不用加水，直接放到榨汁机内榨汁，每次喝20~30毫升即可。

3莲子

莲子有补脾、养心、安神的功效，但小小的绿色莲子心却容易被忽视。但正是这不起眼的莲子心，却能起到很好的消暑作用。

夏天泡上一杯莲子心茶，不但能解暑，缓解烦躁的不良情绪，还可以缓解口舌生疮等症状。莲子心味苦、性寒，苦味的食物本身就有降火清热的作用，身体内的火降下来了，心情自然也就随之平静安详。一小撮莲子心，一壶热水，简简单单就能造就舒畅的心境。

第三宝：少动多静，动而不劳

由于夏天出汗多人们就懒于运动。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光暴晒的时候运动。此时宜遵循“少动多静”的原则，以免阳气外泄太过。

推荐游泳和走步，游泳是全身运动，是健身的好措施，走步是老年人最适宜的活动，有时间就坚持，可以驱走疲乏。每周3~4次，每次30~40分钟最合适。走步而微汗出，动而不劳。

同时，要及时补充水分，减轻心脏负担。

来源：本文由养生中国综合自中国中医药报。